Mitos sobre la terapia psicológica

¿Por qué estos mitos siguen influyendo?

¿Quién no ha escuchado alguna vez, en una conversación informal, comentarios sin demasiado fundamento sobre la terapia o sobre las personas que van al psicólogo?

A veces aparecen en forma de broma; otras, como opiniones tajantes que se dan por ciertas porque “siempre se ha dicho así” o porque quien las comparte asegura saber de psicología. El problema no es solo la falta de rigor, sino el impacto que tienen: estas ideas suelen generar dudas, incomodidad o incluso vergüenza cuando una persona empieza a plantearse pedir ayuda.

Revisar estos mitos no es una cuestión teórica. Es una forma de recuperar margen de decisión.

“Ir a terapia es solo para personas con problemas graves”

La investigación muestra que la psicoterapia es eficaz no solo en trastornos graves, sino también en situaciones de malestar leve o moderado, bloqueos vitales, dificultades relacionales o procesos de toma de decisiones. Esperar a “estar muy mal” no mejora los resultados terapéuticos; de hecho, muchas intervenciones son más eficaces cuando se realizan de forma temprana.

La terapia no es un último recurso, sino una herramienta de prevención y crecimiento psicológico.

“Si puedo con ello sol@ , no necesito terapia”

Pedir ayuda no es un indicador de debilidad, sino una conducta adaptativa. Los estudios sobre búsqueda de ayuda psicológica muestran que las personas con mayor flexibilidad (entendida como la capacidad de adaptarnos de forma más eficaz a nuestro contexto) y mejores recursos personales también recurren a terapia cuando lo consideran necesario.

La terapia no sustituye tu capacidad; la amplía.

“La terapia consiste en hablar del pasado sin cambiar nada”

Los enfoques basados en la evidencia trabajan con objetivos claros y cambios observables en la vida de la persona. Aunque en algunos casos se exploran experiencias pasadas, el foco está en cómo influyen en el presente y qué respuestas nuevas pueden aprenderse.

Este mito tiene su origen en modelos históricos de la psicología que tuvieron un gran peso en el pasado, pero que hoy han sido ampliamente superados por enfoques basados en la evidencia científica.

La terapia eficaz no se queda en el análisis; promueve cambios funcionales.

“El objectivo de la terapia es dejar de sentir emociones negativas”

La investigación actual muestra que intentar eliminar emociones desagradables suele aumentar su intensidad y frecuencia. En enfoques contemporáneos como ACT o CBT, el objetivo no es suprimir el malestar, sino reducir su impacto en la conducta y aumentar la capacidad de actuar de acuerdo con valores personales.

Una vida psicológicamente saludable no es una vida sin dolor, sino una vida no limitada por él.

“Si empiezo terapia es porque algo va mal en mí”

El malestar psicológico se entiende hoy como una respuesta humana a determinadas circunstancias, no como un fallo individual. La psicología basada en la evidencia pone el foco en los contextos, aprendizajes previos y patrones de respuesta, no en defectos personales.

Empezar terapia no implica que haya algo “roto”, sino que algo necesita ser atendido de otra manera.

“El psicólogo me dirá lo que tengo que hacer”

Las terapias eficaces son procesos colaborativos, donde el rol del profesional es de acompañar y psicoeducar, no de tomar decisiones por la persona. La alianza terapéutica (la calidad de la relación entre profesional y paciente) es uno de los factores que más influyen en los resultados, y los estilos directivos y autoritarios forman parte del pasado histórico de la profesión.

La terapia no impone decisiones; ayuda a que puedas tomarlas con mayor claridad y autonomía.

“Si no tengo un diagnóstico, la terapia no es para mi”

No es necesario cumplir criterios diagnósticos para beneficiarse de la terapia. Desde la actual perspectiva transdiagnóstica, la intervención terapéutica se centra en comprender cómo se mantiene el malestar y qué impacto tiene en la vida de la persona, no en generar etiquetas que por sí solas no explican la experiencia de la persona.

Por eso, muchas personas acuden a terapia sin un diagnóstico previo, para trabajar bloqueos, afrontar cambios vitales, prevenir recaídas o mejorar su calidad de vida.

La terapia no empieza con una etiqueta, sino con una experiencia que pide atención.

Por qué revisar estos mitos es importante

Estas creencias nacen del desconocimiento y se perpetúan con el tiempo, alejando a muchas personas de un recurso que podría serles útil.

Cuestionarlas no implica decidir empezar terapia, sino poder hacerlo desde un lugar más informado, menos cargado de estigma y más alineado con lo que cada persona necesita. El conocimiento no obliga. Pero sí devuelve libertad para elegir.